«Сыграем в прятки?» Как обнаружить скрытый стресс и избавиться от него

На протяжении всей жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Причин тому масса: это и привычные, казалось бы, ссоры с близкими, и объяснение домашнего задания непонятливому ребенку, и конфликты на работе. Даже неожиданные перемены в жизни, так же как и полное их отсутствие, сплошная рутина и «бытовуха» приводят к стрессу. Словом, его появление может спровоцировать даже самая непримечательная мелочь, так что полностью исключить из своей жизни любые переживания фактически невозможно.

В том, чтобы испытывать стресс краткосрочный, и нет ничего страшного. Но вот когда напряжение накапливается и становится хроническим… Как правило, даже тогда мы продолжаем закрывать глаза на свое самочувствие, ведь разобраться со своим психологическим здоровьем куда сложнее, чем с головой уйти в карьеру, сменить прическу или утешить себя вкусной едой (признавайтесь, кто тоже так делал, а?). К сожалению, это не заставит стресс уйти, а если он станет латентным или скрытым, избавиться от него будет гораздо сложнее.

Многие и не подозревают, как много простых, но эффективных способов справиться с перенапряжением существует на самом деле. Расскажу о тех, которые использую сама и которые помогают мне изживать стресс на корню, не запуская его. Но пойдем по порядку!

Что такое стресс и откуда он берется

Если совсем просто, стресс — это эмоциональное перенапряжение. И сразу хочу прояснить, что это абсолютно нормальная реакция здорового (!) организма на усталость, чрезмерные рабочие нагрузки, угрозы для нашей жизнедеятельности или комфорта. Так мы сопротивляемся излишней физической или психологической активности, к которой сами себя и принуждаем. Ведь обычно если мы и задумываемся о последствиях своих решений, то концентрируемся лишь на последствиях для кошелька, репутации, отношений… Но никак не на последствиях для здоровья, особенно психического. Однако именно ему нужно уделять внимание в первую очередь, если вы хотите построить успешную карьеру! К этому выводу я, как и многие, пришла опытным путем, после многих ошибок и стрессовых ситуаций. Так что сейчас у вас есть уникальный шанс сразу научиться тому, чему люди учатся годами, пока, что называется, «не прижмет».

За стресс в нашем организме отвечает гормон кортизол. Его вырабатывают железы — надпочечники — в ответ на сигнал мозга об опасности. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы, что помогает организму выделять дополнительную энергию для преодоления стресса. Получается, основная функция кортизола — это адаптация человека к изменениям в окружающей среде. Согласитесь, это ведь полезно! Однако все хорошо в меру.

Каждый человек, в силу своей индивидуальности, по-разному реагирует на повышение уровня кортизола, и не всегда признаки его неуместного повышения очевидны для нас. Например, рассеянность, раздражительность, бессонница или прерывистый сон, сниженный иммунитет и частые простуды — все это симптомы того, что кортизола в последнее время вырабатывалось слишком много. А ведь, казалось бы, если у тебя стресс, ты-то должен чувствовать его! Оказывается, нет, не всегда. Именно так и появляется скрытый стресс. Мы игнорируем его, прячем все эти симптомы в шкафчик «разберусь потом», пока замок в нем не сломается и шкафчик не засыплет нас накопленным барахлом. Именно так было и со мной — все перечисленные симптомы резко усугубились настолько, что я начала терять продуктивность. Тогда я и поняла, что здесь что-то не так…

Скрытый стресс. Разбираемся в причинах

Для того что разоблачить наш скрытый стресс и разобраться с ним раз и навсегда, необходимо узнать о нем несколько важных вещей.

Стресс не всегда отрицательный

Не думайте, что только негативные вещи вызывают стресс. Приятное волнение, предвкушение чего-то желанного, пресловутые «бабочки в животе» — вот распространенные примеры положительных эмоциональных переживаний, которые также (наравне с негативными чувствами) вызывают физиологический стресс. И да, это все тоже оказывает губительное воздействие на организм.

Стресс не всегда в голове

Иногда он вызван вовсе не вашими эмоциями, а окружающей средой. Поэтому в стрессе ни в коем случае нельзя винить себя и только себя! Наоборот, вы должны быть благодарны своему организму за то, что он предостерегает вас от нежелательных факторов. Например, негативно сказываются и вызывают стресс экстремально низкие или высокие температуры, сильный шум и, поделюсь своим опытом, даже некоторые методы релаксации (например, ароматерапия, которая подходит далеко не всем). Поэтому важно научиться находить источник своего стресса и анализировать не только себя, но и окружение.

Восприятие — это реальность

Если вы искренне не понимаете, откуда берется стресс, то, возможно, он и впрямь находится внутри вас самих. Ведь стрессовые факторы могут быть как материальными, так и нематериальными. Например, повышать тревожность и напряженность способны низкая самооценка, ощущение неудовлетворенности условиями жизни и т.д. И это тоже нормально! В данном случае стресс стимулирует вас к тому, чтобы что-то изменить в себе, своем восприятии или решениях.

Индивидуальные особенности

То, как человек воспринимает стресс (скрывает его или, наоборот, активно борется), также зависит от типа психики, темперамента и воспитания. Все это, вместе с генетикой, в свое время сформировало ваш характер. Так, я часто замечала (и это доказано учеными), что люди с невротическим типом психики проводят много времени, размышляя над своими переживаниями, из-за чего их состояние стресса пролонгируется.

Общая нагрузка на ваш организм тоже имеет значение!

Часто чрезмерные уровни стресса вызваны не одним значимым фактором, а их совокупностью, своеобразной комбинацией из, на первый взгляд, незаметных раздражителей. Поэтому не терзайте себя огромным количеством задач и не взваливайте на себя горы работы! Поймите, если в этом месяце вы перевыполните план в два, три, четыре раза, то потом неизбежно наступит выгорание, и потеряете вы больше, чем сделали ранее. Поэтому повторюсь: все должно быть в меру.

Как скрытый стресс проявляется в жизни и работе современной женщины

По результатам опроса Американской психологической ассоциации, мужчины и женщины реагируют на стресс и справляются с ним совершенно по-разному. Исследование доказывает, что у женщин гораздо чаще развиваются физические и эмоциональные симптомы выгорания. Поэтому я, как президент организации Women’s Empowerment Council, хочу отдельно поговорить о факторах возникновения перенапряжения и скрытого стресса именно у женщин.

Самые главные из них, на мой взгляд:

— Гендерная изоляция. Научно доказано, что у женщин, работающих в коллективах, где количественно доминируют мужчины, уровень кортизола значительно повышен. Также требования, которые предъявляют женщинам, как правило, гораздо выше из-за гендерной дискриминации («Ты должна быть хорошей матерью, карьеристкой и хранительницей очага одновременно!»). Соответственно, нам приходится трудиться усерднее, чтобы показать не меньшую компетентность и профессионализм, чем коллегам-мужчинам. А, как известно, трудоголизм и частые переработки нередко приводят к хроническим формам различных психических расстройств. А дальше стресс нам приходится скрывать по тем же причинам: чтобы не отставать от мужчин в плане работоспособности.

— Неравенство в оплате труда. Давно не секрет, что во многих странах женщины зарабатывают меньше своих коллег-мужчин той же самой квалификации. Так вот, более низкий заработок тоже способствует повышению стресса, в то время как равный доход, определяемый справедливым образом, без привязки к полу, нормализует психическое состояние.

— Неблагоприятная социальная среда. Порой женщины сталкиваются с пренебрежением, оскорблениями и различного рода домогательствами не только на работе, но и в личной жизни. Эти факторы, безусловно, считаются основными источниками стресса. Также негативно влияет и отсутствие поддержки со стороны близких, друзей и семьи.

Но здесь есть и хорошая новость: по статистике, несмотря на то, что женщины гораздо чаще испытывают стресс, справляемся мы с ним значительно лучше мужчин! Во многом благодаря новому тренду на онлайн-обучение, предназначенному специально для женщин. Вы можете найти его даже на нашей платформе Lectera в специальном разделе, где международные эксперты-женщины помогают другим женщинам обрести душевное равновесие, построить карьеру и гармонично совмещать ее с заботой о семье и самой себе.

Как понять, что ваш стресс «спрятался», и одержать над ним победу

Скрытый стресс не всегда очевиден. Если вы вовремя не обратили на него внимание и не проработали ситуацию-триггер, то ваше подсознание может просто вытеснить ее, как травматическое воспоминание, из-за чего найти реальный источник стресса станет еще тяжелее. И тогда стресс «биологизируется» — то есть проявится в виде болезни. Проявляться это может следующим образом:

Частые головные боли.
Спазмы в области живота, боли в желудке, трудности при глотании.
Потеря волос.
Боли в грудной клетке, спине и шее.
Усталость, рассеянность, быстрая потеря концентрации.
Нарушения менструального цикла (само собой, данный симптом касается только женщин).
Повышенная тревожность.
Бессонница.
Экзема, зуд, кожные заболевания.
Не успели оправиться от одной простуды, как тут же подхватили другую.

Если вы отметили у себя минимум 2–3 таких симптома одновременно — что же, пора начинать действовать! Вот что я могу посоветовать вам для начала:

Научитесь выделять время «на себя любимого». Вы наверняка знаете какой-нибудь уютный парк или скверик, так вот — устраивайте регулярные прогулки или посиделки там с друзьями. Возьмите книгу с термосом и просто посидите в тишине. Или займитесь тем, что заставляет вас улыбаться, даже если это надувание мыльных пузырей в ванной.
Ухаживайте за собой. Это касается как мужчин, так и женщин. Мы все чувствуем себя лучше, когда подбираем красивый наряд, делаем маникюр, прическу. Не стесняйтесь любоваться собой, это так просто и приятно!
Проведите небольшое исследование себя и своего сознания. Вспомните, какие триггеры есть лично у вас: что чаще всего вызывает у вас негативную реакцию и заставляет нервничать? Постарайтесь минимизировать эти вещи в своей жизни. Например, не общайтесь с токсичным коллегой, после которого на душе кошки скребут, или не соглашайтесь бесплатно сидеть с ребенком сестры. Ваш личный комфорт — самое ценное, что у вас есть.
Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Также попробуйте медитации или йогу — вдруг это как раз то, что вам так необходимо!
Валидация! Это крайне необходимый в современном обществе навык, который заключается в следующем: вы выслушиваете и ознакомляетесь с мнением человека по тому или иному вопросу, но совсем не обязательно соглашаетесь с ним и его позицией. Вам просто нужно выслушать чужую точку зрения, принять ее и смириться с ее существованием. Это расширяет кругозор, позволяет увидеть вещи под новыми углами и понять, что не только вы стали жертвой стресса. Таких людей много. Наверняка ваш страшный босс или самый вредный клиент тоже входят в их число!

Образ жизни тоже имеет значение: регулярные физические тренировки повышают сопротивляемость организма стрессу, а сбалансированное питание и отказ от алкоголя продлевают не только жизнь, но и период, в который вы способны концентрироваться на одной задаче. Не сомневаюсь, что вы со всем справитесь, особенно если пройдете курс Lectera «Управление стрессом. 40 техник поменять жизнь к лучшему»!